Pomysł mam jeszcze taki, na low carb: Zaznaczę, że trening mam w godzinach 20-23. Wcześniej po prostu nie da rady. Wyliczenia zrobiłem na 90kg (niestety nie znam zawartości tłuszczu, żeby określić suchą masę) B:2.3/kg T:1.6/kg W:0.9/kg POSIŁEK 1 3 sztuki jaja kurze 40g płatki owsiane B:24 T:18 W:26 Kcal:364 POSIŁEK 2 80g ser gouda tłusty 150g [...]
[...] gram) Do tego 100 gram orzechów włoskich jako przekąska w ciągu dnia, 38 gram Carbo. Do tego jakieś 5 litrów płynów. Suple. Ogółem Białko = 190,5g = 2,44 g / 1 KMC = 762 kcal Tłuszcz = 162,0 = 2,08g / 1 KMC = 1458,0 kcal WW = 356,0 = 4,56g / 1 KMC = 1424 kcal Całość: 3644 kcal Dzień się jeszcze nie skończył ale tak to będzie wyglądać dziś [...]
2013-09-18 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 10 Waga = 88,0kg Waga tłuszczu = 10,6kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 376kcal Kalorie dostarczone = 3 400kcal Bilans = 24kcal dalej czuję poniedziałkowy trening, całe szczęście split jest tak ustawiony że w dzisiejszym treningu nie będzie problemu z domsami poponiedziałkowymi PARAMETRY waga cały czas krąży [...]
[...] że pompki wąsko nie miały tak wyglądać. No cóż. %-) W wytrzymce czas trochę średni, ale ja nie potrafię robić szybko przysiadów. No i sił malutko już mam. ;-) MISKA 1 702,0 kcal b: 132,4 g (31,1%) w: 83,0 g (19,5%) t: 93,4 g (49,4%) 1. 3 jajka, masło, majonez, pomidor, kapusta pekińska 2. Jabłko, whey, orzechy brazylijskie, czoko 92% 3. Serca [...]
[...] Dowiadywałem się o koszt rezonansu odcinka lędźwiowego prywatnie 470zł … ale chce się umówić na to, abym wiedział co jest grane 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Jajecznica 4. Jajka+kura 5. Galaretka 0 kcal 6. Jajka+kura 7. Wafle ryżowe+kura+olej lniany 8. Omlet z jajek i płatków owsianych [...]
[...] Cola zero jednak robi robotę, dzisiaj wywaliłem w galaretka i tak normlanie z 1,5l. Dzięki temu nie czułem się jakoś mega głodny 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Jajka+ cukinia 4. Jajka+ cukinia 5. Galaretka 0 kcal 6. Kura+ olej lniany 7. Kasza gryczana +kura+ olej lniany 8. Omlet z jajek i płatków owsianych [...]
[...] mi się wychodzić, bo u nas klimatyzacja cały czas odpalona. A na dworze, skwar https://iv.pl/images/70653453603543584962.jpg 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Jajka+ brokuły 4. Jajka+ brokuły 5. Galaretka 0 kcal 6. Kura+ jajka 7. Kura+ jajka 8. Omlet z jajek i płatków owsianych Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala [...]
[...] lewej stronie odcinka lędźwiowego- myślę że to brak mobilności w biodrze lub zaj**isty przykurcz. 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Omlet z płatków owsianych 3. Galaretka 0 kcal 4. Kasza jaglana + kurczak +olej lniany 5. Galaretka 0 kcal 6. Kasza jaglna+winogrono+kura+olej lniany 7. Po treningu Whey C-6 +winogrona+ płatki owsiane+ kasza manna [...]
[...] regeneracji tylko skręciłem dzisiaj cardio 50min http://iv.pl/images/13259760355195246678.jpg Niby dzień leniowy za robiłem ponad 18,5 tyś kroków Czas potestować nowe sosy 0 kcal xD http://iv.pl/images/94327822790325925803.jpg 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Omlet z jajek i trochę marchewki 3. Galaretka 0 kcal 4. Jajka + kura [...]
[...] plecy i łydki, a późnej praca. Dzisiaj przyszła paka do mnie z Hi Tec-a! http://iv.pl/images/92605550377208971381.jpg 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Omlet z jajek i trochę marchewki 4. Galaretka 0 kcal 5. Jajka + kura 6. Jajka + kura 7. Omlet z jajek i trochę fasoli 8. Jajka +kura 9. Omlet z jajek i płatków [...]
[...] dzień szybko leciał ale mam uderzenia ciepła..jeszcze aspiryna bajerowska . Ważne że plecy mają się lepiej i bark też! 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Omlet z jajek i trochę marchewki 4. Galaretka 0 kcal 5. Jajka + kura 6. Jajka + kura 7. Omlet z jajek i brokułów 8. Jajka +kura 9. Omlet z jajek i płatków [...]